減重不是看體重就好嗎？

有個玩笑話說『大部分的女生一生都在做兩件事：1.減重 2.前往減重的路上』，除了大家都知道肥胖本身是一種慢性疾病，也容易導致心血管問題、糖尿病、代謝症候群等健康問題，而且有時候看到喜歡的衣服，總會覺得如果自己就是個天生衣架子，或是再瘦一點，就會穿什麼都美。但是想要計劃瘦5-10公斤，單純只看體重就夠了嗎？

你的減重目標真的訂對了嗎？

我認為減重除了要看體重及BMI（身體質量指數）之外，體態更必須要兼顧，塑造體態的關鍵就在於體脂肪和肌肉在全身的分佈狀態（身體組成）。相同重量的脂肪和肌肉以平均密度來計算，脂肪的體積大約至少會是肌肉的1.5倍，特別是女性的脂肪很容易囤積在上手臂、小腹、臀部和大腿，減重的時候若沒有真正減脂（皮下脂肪），那麼看起來仍會肉肉的，因此，減重也必須把體脂肪控制放到目標之中。

如何測體脂肪？

以一般標準男性正常的體脂率為15-25%，女性的體脂率為20-30%，若要精準的測定體脂肪，需要到專業醫療機構在醫事人員協助下使用皮脂夾、Inbody儀器測量，甚至透過高階影像評估，而市售體重體脂機仍可依照肌肉和脂肪導電度不同的原理，大略計算出體脂肪率，不過體脂肪率會隨著一天的各種活動，包含：飲食、運動、睡眠、排泄或荷爾蒙變化（例如女性生理期）等，大約會有正負2%的差異，因此建議在固定的的時間和活動狀態後，進行長期觀察數值變化的趨勢才是正確的喔！