使用安全有效的運動處方，對慢性病的防治而言其效果跟藥物一樣好，而且沒有副作用！根據美國疾病管理局(CDC)的報告，美國每年2.7兆美元的醫療保健支出中，有86％歸因於慢性疾病，包含心臟病、中風、癌症、第2類型糖尿病、肥胖症和關節炎等疾病，但在你協助客戶運動處方設計的時候，你是否也卡關了呢？
要設計一個能夠促進健康的運動處方並不容易，在開始之前，還是要跟大家說，安全是首要考量，因此在開立運動處方之前，建議大家都一定要先看一下這篇，掃除個案運動禁忌症，避免個案沒獲得效益反而賠了身體健康：
好的運動處方設計不困難，FITT-VP有完整架構
在協助個案做完完整健康評估、設立合適的運動健康管理目標後，這時候，就可以著手協助個案建立運動處方，早在2019年美國運動醫學學院就根據運動處方設計提出了FITT-VP的架構，相關內容整理如下：
- 頻率（Frequency）：簡單來說是次數，而比較常見的陳述是一週做幾次（次/週）。
- 強度（Intensity）：主要將運動強度「數字化」方便監測，間的量測指標如重量大小、心律快慢等。
- 時間（Time）：主要衡量的是運動持續的時間，比較常見的陳述是一次多少分鐘（分鐘/次）。
- 類型（Type）：運動的項目，例如有氧、阻力運動或是其他專項運動。
- 訓練量（Volume）：作為整體運動訓練量的評估，是訓練時間與強度綜合起來的指標，常見可以用「運動距離」或者「代謝當量・分鐘」來計算。
- 進程（Progression）：觀察個案在執行運動處方後的進程，常會從基準值漸進性的增加訓練量來達到最終目標。
運動處方設計順序：決定目標、選定運動類型，夾擠出FITT-VP
雖然有了美國運動醫學學院的FITT-VP架構，但多數的人常常會卡在不知道從何而起，在訪談國際家庭健康守護學會的專業醫師顧問群後，我們將諸位醫師的經驗與設定FITT-VP流程彙整如下：
第一步：透過健康管理，制定明確的運動目標
每個人運動的目的有所不同，所需要的運動目標就不同，有的人想要身體健康，有的人為了休閒娛樂，有的人為了減重瘦身，甚至有的人只是為了能夠好好地爬到山頂之上欣賞夕陽，這個就會先建議大家在設計運動處方之前先進行「動機探索」，並且根據個案動機建立合適的目標。
第二步：透過SMART原則，建立明確的訓練量（Volume）
有了明確的訓練目標，我們就能將目標拆解，並且根據SMART原則，設定運動訓練量（Volume），舉例來說，如果個案的目標是要能夠爬上七星山欣賞日出，這時候我們要達到的訓練量就會是兩小時內能夠登高320公尺（小油坑到七星主峰高度差約320公尺）。
第三步：根據運動目標選定合適的運動類型（Type）
因為每個人的體能和骨骼肌肉狀況的不同，對有些人適合的運動，可能對有些人卻會造成運動傷害。根據個案健康狀況，常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。如果是以上述個案，則可以選定有氧運動的大腿肌力訓練作爲運動類型。
第四步：從個案現況以及目標達成日推算出進程以及其他參數
有了明確的訓練運動目標、明確的運動類型、訓練量以及目標達成日，這時候就可以逐步建立運動進程（Progression）以及其他頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）的參數，舉上述的例子來說，如果個案期望三個月要能達到上述目標，但現在還只能兩小時登階總高度100公尺就會氣喘吁吁，我們則可以將進程設定成每個月要能多登階總高度100公尺，一週先從運動兩次開始、強度先以兩小時登高總高150為目標…，你會發現，運動處方中所有的參數將呼之欲出。
好的運動處方，必須要完善的健康管理做基礎
好的運動處方必須要建立在完善的健康管理基礎之上。健康管理不僅僅是只有運動，它是一個綜合性的計劃，必須將身體、營養、慢性病和生活方式等等納入考量。除了運動之外，還需要了解個案的身體狀況，包括基本的健康指標如血壓、血糖、膽固醇水平等，並且還要了解個案的飲食狀況，畢竟良好的營養和飲食習慣是健康管理的重要組成部分，同時還要能夠看懂個案的檢驗數據給予正確的回饋以及建議。總之，好的運動處方應該建立在這樣一個全面性的健康管理基礎之上，以確保我們的身體能夠在最佳狀態下執行運動處方，對於不知道該要怎麼做好健康管理的，可以參照學會所開設的健康管理師課程，我們將帶著您一起學習健康管理技巧、急性病症、基礎救命術、基礎中醫學、飲食規劃、健康檢查判讀以及醫療行銷學等重要知識。
如果面對市面上眾多的健康管理課程不知道該怎麼選，你可以參考這篇，教你快速而精準地選出優質課程：