如何選擇適合自己的運動?

每個人運動的目的有所不同,有的人想要身體健康,有的人為了休閒娛樂,有的人為了減重瘦身。但因為每個人的體能和骨骼肌肉狀況的不同,對有些人適合的運動,可能對有些人卻會造成運動傷害。常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。

有氧運動

任何有氧代謝運動皆可訓練心肺耐力,心肺耐力指的是人體攝取氧氣與轉化氧氣的能力,擁有良好的心肺耐力,能夠讓您面對日常生活,爬樓梯、趕搭大眾運輸工具,不會氣喘如牛。運動類型有:健走、慢跑、登山、游泳、有氧舞蹈、騎自行車、跳繩。

肌力重量訓練

能增加肌肉力量、肌肉耐力的運動,使肌肉結實可修飾身材。所謂肌力,是肌肉產生力量的能力,而肌耐力,是指肌肉負載相同重量時,能夠完成較多反覆次數,或是能夠承受較多重量的能力。

常見的肌肉體適能活動有阻力訓練與重量訓練。阻力訓練是一種對抗阻力的運動,主要訓練人體肌肉,常見的項目有伏地挺身、彈力帶。重量訓練是以負荷重物或特定器材的方式來訓練,常見的項目有啞鈴、槓鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機等。

柔軟度運動

能增加身體的柔軟度,讓運動時的動作更順暢,也較不易產生運動傷害。運動前的暖身操或伸展運動都是很好的柔軟度訓練方式,藉由肌肉的伸展運動來增進柔軟度,讓關節達到最大的活動範圍。運動類型有:單人徒手伸展運動、雙人徒手伸展運動、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯…等。

面對這麼多的運動項目,如何選擇最適合自己的運動,除了自己的興趣喜好,必須考慮個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。在開始運動之前,可以先至醫療保健機構進行諮詢與體檢,這對於那些剛開始進行劇烈體育活動的人來說尤其重要。早期檢查可以發現自身健康狀況,是否存在某些問題或疾病,來避免可能使您在運動過程中造成傷害的潛在風險。另外還有一項關鍵指標就是可持續性,能讓您長期持續且有規律的運動,才能帶給您最大的收益!