覺得工作壓力大嗎?運動能改善情緒幫助放鬆

現代人工作事業繁忙,運動量明顯不足,但其實運動也可以是事業上的最佳助力。但是運動所帶來的好處不僅僅是如此,持續性運動能改善情緒、幫助減肥、保持強壯的肌肉和骨骼、降低得到慢性病的風險及幫助放鬆和改善睡眠品質。

可以讓你感覺更愉快

運動已被證明可以改善您的情緒並減少抑鬱、減輕壓力並改善焦慮症狀。運動會刺激大腦中的各種化學物質,它會使大腦中調節壓力和焦慮的部分發生變化。它還可以提高大腦對血清素和去甲腎上腺素的敏感性,從而緩解焦慮和抑鬱情緒。

事實上,一項針對 24 名被診斷出患有抑鬱症的女性的研究表明,任何強度的運動都能顯著降低抑鬱感。此外,運動可以增加內啡肽的產生,眾所周知,內啡肽有助於產生積極且愉快的情緒來改善心情。

有趣的是,你的鍛練強度並不重要。無論體育活動的強度如何,您的心情似乎都可以從運動中受益。如果您經常運動,還能提升自信。

可以幫助減肥

一些研究表明,不活動是體重增加和肥胖的主要因素。要了解運動對減輕體重的影響,可以從運動對於消耗能量有著密切關係。您的身體以三種方式消耗能量:維持心跳和呼吸等身體機能、消化食物、運動。

在節食的同時,減少卡路里的攝入會降低你的新陳代謝率,這會延遲減肥。相反,經常運動已被證明可以提高您的新陳代謝率,從而可以燃燒更多的卡路里來幫助您減肥。

此外,研究表明,將有氧運動與阻力訓練相結合可以最大限度地減少脂肪和保持肌肉質量,這對於保持體重至關重要。

保持骨骼、肌肉和關節健康

運動有助於保持強壯的肌肉和骨骼,這是因為運動有助於釋放激素,從而促進肌肉吸收氨基酸的能力。這有助於肌肉成長並減少肌肉流失。

隨著年齡的增長,往往會失去肌肉質量和功能,這會導致受傷的風險增加。定期進行體育鍛練對於減少肌肉流失和保持力量至關重要。重量訓練等活動與充足的蛋白質攝入相結合可以刺激肌肉的生長。

運動有助於在您年輕時建立骨密度,能預防晚年的骨質疏鬆症。一些研究表明,與游泳和騎自行車等非衝擊性運動相比,一些高衝擊力的運動,如體操或跑步,或奇特的衝擊力運動,如足球和籃球,可能有助於促進更高的骨密度。

可以降低您患慢性病的風險

缺乏規律性的身體活動是慢性病的主要原因,每日進行體能鍛練對於保持健康體重和降低患慢性病的風險至關重要。經常體能鍛練已被證明可以改善胰島素敏感性、心臟健康,它還可以降低血壓和膽固醇水平。

積極運動能增加高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇,即「好」膽固醇,並減少不健康的甘油三酯。還能可以讓您的血液順暢流動,從而降低患心血管疾病的風險。

定期進行運動有助於預防許多健康問題,降低患高血壓、二型糖尿病、心臟病、結腸癌和骨質疏鬆症等疾病的可能性。

可以幫助放鬆和提升睡眠品質

經常運動鍛練可以幫助你放鬆和睡得更好。定期進行體育鍛練可以幫助您更快入睡,獲得更好的睡眠品質並加深睡眠。關於睡眠品質,運動過程中發生的能量消耗會刺激睡眠中的恢復過程。此外,運動期間體溫升高被認為可以幫助睡眠期間體溫下降來改善睡眠品質。

許多關於運動對睡眠影響的研究也得出了類似的結論。一些研究的回顧發現,參加運動訓練計劃有助於改善自我睡眠品質並減少睡眠潛伏期(入睡所需時間)。

另一項較早的研究表明,與對照組相比,16 週的體育鍛練改善了睡眠品質,並幫助 17 名失眠患者睡得更久、睡得更深,還幫助他們在白天感覺更有活力。此外,定期運動鍛練似乎對經常受睡眠障礙影響的老年人有相當的受益。