每天持續六分鐘,就能改善工作效率與睡眠品質

無論從事何種類型工作,一般來說,每日工作八小時、睡眠八小時已是常態,如果有件事你只要每天持續六分鐘,就能改善工作效率與睡眠品質,您願不願意做?

現代人工作事業繁忙,運動量明顯不足,但其實運動也可以是事業上的最佳助力。但是運動所帶來的好處不僅僅是如此,持續性運動能改善情緒、幫助減肥、保持強壯的肌肉和骨骼、降低得到慢性病的風險及幫助放鬆和改善睡眠品質。

運動可以帶來的幫助與好處

可以讓你感覺更愉快:運動已被證明可以改善您的情緒並減少抑鬱、減輕壓力並改善焦慮症狀。運動會刺激大腦中的各種化學物質,它會使大腦中調節壓力和焦慮的部分發生變化。它還可以提高大腦對血清素和去甲腎上腺素的敏感性,從而緩解焦慮和抑鬱情緒。

可以幫助減肥:一些研究表明,不活動是體重增加和肥胖的主要因素。要了解運動對減輕體重的影響,可以從運動對於消耗能量有著密切關係。經常運動已被證明可以提高您的新陳代謝率,從而可以燃燒更多的卡路里來幫助您減肥。

保持骨骼、肌肉和關節健康:運動有助於保持強壯的肌肉和骨骼,這是因為運動有助於釋放激素,從而促進肌肉吸收氨基酸的能力。這有助於肌肉成長並減少肌肉流失。運動有助於在您年輕時建立骨密度,能預防晚年的骨質疏鬆症。

可以降低您患慢性病的風險:缺乏規律性的身體活動是慢性病的主要原因,每日進行體能鍛練對於保持健康體重和降低患慢性病的風險至關重要。經常體能鍛練已被證明可以改善胰島素敏感性、心臟健康,它還可以降低血壓和膽固醇水平。

可以幫助放鬆和提升睡眠品質:經常運動鍛練可以幫助你放鬆和睡得更好。定期進行體育鍛練可以幫助您更快入睡,獲得更好的睡眠品質並加深睡眠。

如何選擇適合自己的運動?

每個人運動的目的有所不同,有的人想要身體健康,有的人為了休閒娛樂,有的人為了減重瘦身。面對這麼多的運動項目,如何選擇最適合自己的運動,除了自己的興趣喜好,必須考慮個人的體能、骨骼肌肉狀況與可能造成運動傷害。常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。

有氧運動:任何有氧代謝運動皆可訓練心肺耐力。

肌力重量訓練:能增加肌肉力量、肌肉耐力的運動,使肌肉結實可修飾身材。

柔軟度運動:能增加身體的柔軟度,讓運動時的動作更順暢,也較不易產生運動傷害。

運動開始前,應該考慮哪些事?

檢視你的健康狀態:在開始運動之前,可以先至醫療保健機構進行諮詢與體檢。早期檢查可以發現自身健康狀況,是否存在某些問題或疾病,來避免可能使您在運動過程中造成傷害的潛在風險。

養成習慣,制定規律性:一旦您決定開始運動,請嘗試制定可落實性的計劃。制定時間表或每天在同一時間鍛練是維持規律性並使其持久的好方法。

保持水分:在日常生活當中,補充水份對於保持健康至關重要。在運動期間,尤其在高溫下運動時,補充水份對於保持最佳狀態至關重要。

優化您的營養:確保均衡飲食以支持您的運動計劃,飲食對於維持健康和充分運動都是必不可少的。碳水化合物至關重要,因為它們可以在運動前為您的肌肉提供能量。此外,蛋白質有助於改善運動後的肌肉恢復、修復組織損傷並增強肌肉質量。

運動前熱身:運動前熱身很重要。這樣做有助於防止受傷並提高您的運動表現。它還可以幫助提高您的靈活性並減少鍛煉後的酸痛。